Stretching is a must!

Vemale.com - Prinsip sepeda indoor atau outdoor hanya terpisahkan dari pengalaman rasa di dalam ruangan dengan liukan dan goncangan jalan raya. J.J Sweeney, Product Development Director, Celebrity Fitness, memberi info cara efektif bersepeda sehat: · Bersepeda tidak membuat betis besar. Mengayuh sepeda justru membuat paha, lutut, dan kaki menjadi lean dan kokoh. · Bersepeda adalah olahraga cardio. Jika ingin pemanasan, cukup berjalan atau jogging sejenak untuk meningkatkan kerja jantung dan pernapasan. Mulailah bersepeda dengan tempo ringan. · Pastikan posisi duduk nyaman. Berikan ruang kaki untuk bisa lurus sejenak saat mengayuh sepeda. Jangan menggoyangkan tubuh atau mengubah posisi duduk saat bersepeda. · Jika ingin menambah kecepatan, majukan posisi duduk Anda sedikit dan tundukkan badan. Sebaliknya, untuk kecepatan stabil, mundurkan sedikit posisi duduk Anda. · Lakukan peregangan usai bersepeda untuk melenturkan otot. Mulailah bersepeda rileks sekali seminggu, lalu tingkatkan 2 kali dalam seminggu. Lakukan bertahap agar Anda 'kecanduan' dan tubuh terbiasa. Berikut beberapa gerakan peregangan setelah Anda meng-gowes. Masing-masing gerakan, tahan 8 hitungan, lalu berganti sisi dan ulangi dari awal. Quadiceps Stretch Target: otot paha bagian depan · Tekuk kaki kanan, bawa kaki kiri ke belakang. · Turunkan tubuh, bawa tangan ke atas. · Tahan 8 hitungan, berganti sisi Hips Glutal Target: otot pinggul · Letakkan pergelangan kaki kiri ke atas lutut kanan. · Dorong bokong ke belakang, rasakan stretch pada pinggul. · Tahan 8 hitungan, berganti sisi. Hips Flexor Target: otot pinggang, side obliques · Silangkan kaki, kaki kanan di depan. · Angkat tangan ke atas. · Miringkan tubuh ke kiri, rasakan stretch pada pinggang. · Tahan 8 hitungan, berganti sisi. Upper Back Stretch Target: punggung atas · Telapak tangan tekan ke atas, berpegangan pada setang sepeda. · Dorong bokong, tekuk lutut. · Rasakan stretch pada punggung bagian atas. Hamstring Stretch Target: otot hamstring/paha bagian belakang · Kaki kiri bawa ke depan. · Dorong bokong, tekuk kaki kanan. · Panjangkan tulang belakang, pandangan ke depan. · Tahan 8 hitungan, berganti sisi Lower Back Stretch Target: punggung bawah · Telapak tangan tekan ke bawah · Dorong tubuh ke atas, kaki jinjit. · Tahan 8 hitungan. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi April 2011, Halaman 62 (Fitness/miw)