Warm-Up Workshop

Vemale.com - Perhatikan ini: pada jenis lomba lari apapun yang Anda ikuti, lakukanlah pemanasan yang benar sebelum berdiri di depan garis start. Coba ubah peregangan biasa yang rutin Anda lakukan. Contek gerakan pemanasan sebelum lari selama 5 menit dari Janet Hamilton, penulis buku Running Strong & Injury Free, agar kaki Anda lebih lentur dan bebas cedera. Start Here: Jalan dan jogging pelan selama 3 menit. 1. Walking Lunges. Berdiri, buka kaki selebar bahu, lengan di samping. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, tekuk lutut 90 derajat, lutut kanan di bawah pergelangan kaki. Berdiri; ganti kaki dan ulangi. Lakukan 20 repetisi, ganti sisi. 2. Bound Forward. Berlari dengan langkah dan lompatan panjang (angkat lutut kaki tinggi, kaki belakang di luruskan). Lanjutkan hingga 30 detik. 3. March Like a Toy Soldier. Berdiri, buka kaki selebar bahu, lengan direntang ke depan setinggi bahu, telapak menghadap bawah, punggung rata. Jalan ke depan, tendang kaki kiri lurus ke depan sampai jari-jari menyentuh telapak tangan kiri, lalu kaki kanan ke telapak tangan kanan. Lanjutkan selama 30 detik. Ayo, Termotivasi Ingin ikut berlari tapi malas memulainya? Ada tip agar Anda bias termotivasi ikut lomba lari jarak 5K, 10K bahkan marathon! - Datang dulu. Ya, datanglah dulu ke tempat lomba.kadang motivasi ikut berlomba justru datang setelah melihat lawan yang turut serta. Bahkan teman yang ikut juga bisa membuat Anda tergoda. - Fokus pada hadiah. Jika sulit memotivasi diri untuk lari demi sehat. Maka, hadiah berupa uang atau barang incaran biasanya jadi motivasi mujarab. - Cari inspirasi. Membaca majalah kesayangan yang tengah berada di tangan Anda ini sudah pasti memotivasi, dong. Tapi ini hanya salah satu dari sekian banyak cara. Menonton chanel olahraga atau browsing di internet juga bisa jadi alternatif. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi Juni 2011, Halaman 59
(Fitness/wsw)