Pedoman Para Ahli Kembali Berolahraga Setelah Sembuh dari COVID-19

HSS menguraikan berbagai rekomendasi untuk orang-orang yang mengalami segalanya mulai dari gejala muskuloskeletal hingga gastrointestinal dari virus hingga mereka yang tampaknya tidak memiliki dampak yang diketahui sama sekali pada tubuh mereka.

Jordan D. Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga di HSS dan penulis utama pedoman tersebut, mengatakan kepada Healthline bahwa penyakit baru seperti COVID-19 menawarkan komplikasi ketika menyusun rekomendasi semacam ini.

“Umumnya, kami ingin masyarakat aktif. Saya selalu merekomendasikan olahraga, saya sangat percaya pada olahraga sebagai obat dan ada bukti kuat untuk semua itu. Tetapi dengan penyakit khusus ini, ada tanda bahaya nyata yang membuatnya berbeda dari yang lain yang saya berikan saran masa lalu,” ujarnya.

Apa sajakah beberapa pedoman itu? Mereka menyentuh enam bidang utama. Untuk orang dengan gejala hematologi atau darah, pedoman merekomendasikan memulai dengan latihan intensitas rendah dan perilaku kurang gerak yang akan mengurangi risiko pembekuan darah.

Sedangkan yang memiliki gejala pernapasan seperti pneumonia dianjurkan untuk beristirahat setidaknya seminggu setelah gejala mereda, secara bertahap kembali ke aktivitas fisik dengan penekanan pada pemantauan pernapasan mereka.

Untuk orang yang memiliki gejala jantung, disarankan untuk beristirahat selama sekitar 2 hingga 3 minggu setelah gejalanya berhenti, sedangkan mereka yang menderita miokarditis atau radang jantung harus menunggu selama 3 hingga 6 bulan sebelum kembali ke beberapa bentuk rejimen olahraga.

Dan yang telah hidup dengan efek gastrointestinal dari COVID-19 seperti muntah, mual, diare, kehilangan nafsu makan, harus mengawasi asupan cairan dan kalori sambil menyesuaikan pola olahraga.

Selain itu, individu yang memiliki gejala muskuloskeletal seperti nyeri sendi dan otot juga harus kembali berolahraga secara bertahap sebelum kembali berolahraga sebelum COVID-19.

Metzl mengatakan mereka masih harus secara bertahap kembali berolahraga. Jika belum memiliki gejala yang diketahui selama seminggu penuh, dapat kembali ke aktivitas fisik dengan intensitas 50 persen dari biasanya. Perhatikan tubuh jika ada gejala yang tiba-tiba muncul. Lakukan hanya apa yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Mengapa olahraga bermanfaat?

Banyak orang, bahkan yang belum menerima diagnosis COVID-19 mengalami kesulitan untuk sepenuhnya melakukan olahraga dan aktivitas fisik selama pandemi.

Berlindung di rumah, penutupan gym, dan menerapkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah menghambat kebiasaan olahraga banyak orang.

“Ada bukti bagus bahwa ada respons kekebalan obat di sekitar olahraga ringan. Secara umum, kami ingin orang berolahraga setiap hari. Olahraga membuat sehat di seluruh spektrum kesehatan manusia,” ujarnya.

Namun, Metzl menekankan ada peringatan sekarang dengan pandemi. “Jika menderita COVID-19 dan mengalami gejala-gejala ini, itu benar-benar membalikkan keadaan, dan harus lebih berhati-hati tentang bagaimana kembali beraktivitas,” katanya.

Dr. Dennis A. Cardone, spesialis kedokteran olahraga di NYU Langone Sports Health, mengatakan bahwa mengingat begitu banyak pengalaman orang yang didiagnosis dengan COVID-19, tidak ada rekomendasi yang benar-benar cocok untuk semua.

Secara umum, dia mengatakan bahwa bahkan terpisah dari virus, orang yang mengambil waktu dari aktivitas fisik terus kehilangan kekuatan, nada, dan pengkondisian otot dengan cepat.

Dan butuh waktu lama untuk mengembalikannya dan tubuh menyesuaikan diri dengan aktivitas semacam itu. Cardone mengatakan ini juga berlaku untuk orang yang telah pulih dari cedera atau penyakit jangka panjang lainnya.

Dia mengatakan bahwa orang-orang dengan gejala-gejala ini perlu mengatasi masalah jantung mereka terlebih dahulu dengan ahli jantung dan dokter reguler mereka sebelum melakukan perilaku kebugaran ringan hingga kuat.

Cardone mengatakan NCAA merekomendasikan bahwa bahkan atlet perguruan tinggi yang dites positif COVID-19 harus memastikan kesehatan jantung diperiksa, dan memastikan sehat secara medis sebelum kembali berolahraga.

Mulailah melakukan hanya sebagian kecil dari tempat biasanya berada. Pada 4 minggu atau lebih, secara bertahap tingkatkan kapasitas latihan hingga 100 persen.

#elevate women