Penyebab Tidur Berlebihan yang Patut Diketahui serta Bahayanya untuk Kesehatan

Imelda Rahma24 Sep 2021, 13:18 WIB
Diperbarui 24 Sep 2021, 13:35 WIB
Mengubah Posisi Tidur

Fimela.com, Jakarta Tidur menjadi kebutuhan pokok bagi semua makhluk hidup, terutama manusia. Tanpa waktu tidur yang cukup, seseorang tidak bisa menjalani harinya dengan bugar. Bahkan jika sampai kekurangan tidur, bisa menyebabkan kematian karena efek kurang tidur itu sendiri, misalnya kecelakaan saat mengemudi.

Namun cukup jarang yang membahas ketika seseorang tidur berlebihan. Meski persoalan yang kerap muncul adalah insomnia dan gangguan yang menyebabkan kurang tidur, namun ada banyak orang pula yang mengalami waktu tidur terlalu panjang.

National Sleep Foundation percaya bahwa tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam adalah normal dan sehat bagi kebanyakan orang dewasa. Ini adalah jumlah rata-rata yang dibutuhkan orang dewasa antara usia sekitar 18 dan 64 tahun untuk merasa berenergi dan bekerja sebaik mungkin.

Tidur berlebihan secara terus-menerus (juga disebut hipersomnia) selama lebih dari sembilan jam setiap malam dapat menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah, baik secara mental maupun fisik. Ini terutama benar jika seseorang tidur sepanjang waktu ini dan masih belum merasa benar-benar istirahat atau sehat.

Untuk lebih jelasnya, berikut Fimela.com akan mengulas penyebab tidur berlebihan dan bahaya untuk kesehatan. Dilansir dari Merdeka.com, simak ulasan selengkapnya di bawah ini. 

Penyebab Tidur Terlalu Lama

Penyebab Tidur Terlalu Lama
Ilustrasi Tidur Terlalu Lama Credit: pexels.com/Ketut

Tidur terlalu lama seperti yang disebutkan sebelumnya mungkin berkisar 12 jam dalam sehari dan apabila itu terjadi semakin konsisten dari hari ke hari.

Penyebab tidur terlalu lama dan berlebihan mungkin merupakan gejala dari kondisi medis tertentu, seperti:

  • Depresi
  • Sakit kronis
  • Peradangan kronis dan penyakit autoimun, termasuk multiple sclerosis
  • Masalah pernapasan karena merokok, asma, obesitas, atau infeksi berkepanjangan yang memengaruhi sistem pernapasan
  • Efek samping dari beberapa obat, termasuk antidepresan
  • Gangguan tidur, seperti sleep apnea, narkolepsi, bruxism, dan gangguan gerakan anggota tubuh periodik
  • Sindrom kaki gelisah
  • Stres kronis atau sementara berurusan dengan banyak stres

Tanda Peringatan Terlalu Lama Tidur

Tanda Peringatan Terlalu Lama Tidur
Ilustrasi Tanda Peringatan Terlalu Lama Tidur Credit: pexels.com/Andrea

Jika kamu bertanya-tanya apakah terlalu banyak tidur, perhatikan beberapa tanda peringatan ini:

  • Selalu lelah, bahkan jika kamu cukup tidur atau menghabiskan banyak waktu di tempat tidur. Ini bisa berupa kantuk dan kelesuan di siang hari.
  • Merasa murung dan mudah tersinggung.
  • Rasa sakit yang dialami semakin menjadi. Misalnya, sakit punggung dapat memburuk karena menghabiskan terlalu banyak waktu berbaring dan tidak aktif.
  • Kamu sedang menghadapi sakit kepala, migrain dan/atau kabut otak.
  • Kamu memiliki waktu reaksi yang lebih lambat, keterampilan memecahkan masalah yang lebih buruk, dan kinerja mental yang umumnya lebih buruk.
  • Peradangan memburuk. Tidur berlebihan dapat meningkatkan kadar sitokin (protein C-reaktif).
  • Kamu mungkin mengalami kenaikan berat badan dan merasa lesu karena tidak aktif.

Bahaya Tidur Terlalu Lama

Bahaya Tidur Terlalu Lama
Ilustrasi Bahaya Tidur Terlalu Lama Credit: pexels.com/Andrea

Apa yang terjadi jika kamu terlalu banyak tidur? Studi telah menemukan bahwa tidur berlebihan dikaitkan dengan tingkat peradangan, penambahan berat badan, kematian, dan penyakit tertentu yang lebih tinggi.

Diketahui juga bahwa tidur berlebihan berdampak negatif pada hormon dan siklus sirkadian. Hal ini dapat menyebabkan perubahan hormon reproduksi dan masalah kesuburan.

Potensi komplikasi dan efek samping yang dapat terjadi akibat terlalu banyak tidur meliputi:

  • Gangguan kognitif, seperti risiko lebih tinggi untuk masalah memori, demensia dan penyakit Alzheimer
  • Peningkatan risiko depresi, depresi tidak hanya dapat menyebabkan orang ketiduran, tetapi terlalu banyak tidur dapat memperburuk depresi
  • Peningkatan peradangan, pembengkakan dan rasa sakit, karena banyak waktu tidak aktif di tempat tidur memperburuk aliran darah dan dapat meregangkan otot-otot tertentu
  • Risiko obesitas lebih tinggi
  • Risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, satu penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang tidur lebih dari delapan jam semalam memiliki risiko dua kali lipat mengembangkan nyeri dada angina yang disebabkan oleh berkurangnya aliran darah, dan penelitian lain menemukan bahwa wanita yang tidur sembilan hingga 11 jam setiap malam memiliki risiko 38 persen. risiko penyakit jantung koroner lebih tinggi
  • Gangguan toleransi glukosa, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan berpotensi diabetes tipe 2.
  • Kesuburan terganggu
  • Risiko lebih tinggi terkena stroke dan semua penyebab kematian (kematian)

Tips untuk Tidur Lebih Baik

Tips untuk Tidur Lebih Baik
Ilustrasi Tidur Credit: pexels.com/Andrea

Tujuannya adalah untuk memanfaatkan waktu yang kamu habiskan untuk berbaring di tempat tidur setiap malam. Ini memastikan kamu untuk mendapatkan tidur nyenyak yang cukup, tanpa tidur berlebihan dan memicu efek samping. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur agar tidak terlalu banyak tidur:

  • Bertujuan untuk secara konsisten mengatur tidur yang cukup tetapi tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Kamu harus tidur antara tujuh sampai sembilan jam semalam.
  • Dukung ritme sirkadian, yang bekerja paling baik ketika jadwal tidur konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
  • Jangan terlalu banyak tidur di akhir pekan atau begadang di hari libur.
  • Berinvestasi dalam kasur berkualitas tinggi, terutama jika kamu menderita sakit punggung. Cari yang mendukung penyelarasan tulang belakang yang sehat untuk mengurangi ketidaknyamanan.
  • Dapatkan paparan sinar matahari di siang hari dengan menghabiskan waktu di luar, terutama di pagi hari atau saat bangun tidur. Beberapa orang juga memiliki kerai otomatis yang terbuka di rumah mereka di pagi hari atau menggunakan jam alarm yang memancarkan sinar matahari untuk membantu membangunkan mereka.
  • Usahakan untuk tidak tidur siang terlalu banyak di siang hari, terutama setelah jam 4 sore
  • Berolahraga di siang hari untuk membantu tidur lebih nyenyak. Namun, lewati olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu kemampuan kamu untuk tertidur.
  • Hindari kafein, alkohol, dan stimulan berlebihan di siang hari.
  • Hindari terlalu banyak paparan cahaya biru menjelang waktu tidur. Cahaya biru dipancarkan dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, komputer, dan TV. Coba singkirkan ini sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur.
  • Buat "rutinitas malam" yang santai dan menenangkan yang membantu kamu tetap pada jadwal. Lakukan hal-hal seperti berjalan-jalan, mandi, peregangan, membaca buku, membuat jurnal, dan bermeditasi.

 

Lanjutkan Membaca ↓
What's On Fimela