4 Kebiasaan Malam Hari yang Bantu Melangsingkan Perut

Endah Wijayanti27 Sep 2019, 19:51 WIB
Tidur

Fimela.com, Jakarta Untuk mendapatkan perut langsing memang butuh waktu. Apalagi bila pola makan dan pola hidup kita sehari-hari tidak sehat, maka kita perlu komitmen yang kuat untuk menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat. Bila masih bingung dalam mencoba menerapkan kebiasaan sehat untuk mendapatkan perut langsing, bisa dicoba dari kebiasaan yang dilakukan pada malam hari.

Dilansir dari livehealthy.chron.com, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut langsing. Kita bisa memulainya dari hal yang sekiranya paling mudah untuk kita lakukan. Serta yang paling penting kita harus benar-benar disiplin dan konsisten dalam melakukannya.

1. Hindari Minuman Bergula

Berkeley's University Health Services mengungkapkan bahwa kandungan gula dalam minuman ringan bisa menyebabkan penumpukan lemak pada perut yang disebut lemak viseral (lemak yang tidak terlihat karena tidak berada di bawah kulit, melainkan di sekitar organ dalam tubuh). Untuk itu, pada malam hari sebaiknya minum minuman yang rendah kalori atau yang nol kalori seperti air putih. Teh hijau juga bisa dikonsumi karena kandungan katekin yang ada di dalamnya dapat membantu proses pembakaran lemak.

2. Tidur dengan Lampu Redup

Meningkatnya kadar hormon stres yang dikenal kortisol berkaitan dengan meningkatnya lemak perut. Sebab peningkatan hormon tersebut dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan retensi lemak. Lampu yang terlalu terang bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan produksi hormon kortisol. Untuk itu, disarankan pada malam hari kita tidur dengan lampu redup atau lampu padam. Dengan begitu, kita bisa tidur lebih nyenyak dan nafsu makan bisa terkontrol dengan lebih baik.

 

 

3. Makan Malam dengan Menu Kaya Serat

Tips Diet
Ilustrasi diet/copyright shutterstock

Peneliti dari Wake Forest Baptist Medical Center menyebutkan bahwa dalam kurun waktu lima tahun, seseorang bisa menurunkan lemak perutnya sebanyak 3,7 persen dengan mengonsumsi 10 gram serat larut setiap hari. Jadi, disarankan untuk makan malam pilih menu yang kaya serat untuk mencukupi kebutuhan asupan serat harianmu.

4. Berhenti Makan setelah Lewat Pukul 8 Malam

Kita bisa menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan menjaga berat badan dengan berhenti makan setelah lewat pukul 8 malam. Kenapa? Sebab pada pukul 8 malam, seperti yang dikutip dari buku Food Combining: Kombinasi Makanan Serasi, sistem pencernaan memasuki fase penyerapan dan asimilasi. Pada pukul 8 malam hingga 4 pagi, saat tubuh dan pikiran kita sedang istirahat total atau tidur, tubuh mulai menyerap, mengasimilasi, mengedarkan zat makanan dan detoksifikas. Makan larut malam atau kurang tidur akan menghambat fase ini karena energi yang ada terbagi untuk mencerna makanan atau aktivitas yang dilakukan ketika kita sedang tidak tidur.

Tidur yang cukup pada malam hari juga bisa membantumu mendapatkan perut langsing. Semoga info di atas bisa memudahkanmu dalam upaya mendapatkan perut yang langsing dan tubuh yang lebih sehat, ya.

#GrowFearless with FIMELA

Lanjutkan Membaca ↓