Intip Cara Kerja Alpukat dalam Membantu Menurunkan Berat Badan

Meita Fajriana13 Jan 2020, 11:30 WIB
alpukat

Fimela.com, Jakarta Sampai hari ini, ada sekitar 2,1 miliar orang kelebihan berat badan di dunia - yaitu 30% dari populasi dunia. Dengan obesitas dan kelebihan berat badan yang menimbulkan bahaya ekstrim, kebutuhan untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan telah menjadi keharusan. Pendekatan utama untuk mengatur masalah kelebihan berat badan adalah penerapan gaya hidup sehat.

Namun, menurunkan berat badan tidak selalu membuat seseorang bugar atau sehat. Kesehatan seseorang tergantung pada kandungan lemak tubuhnya. Berat tubuh sebagian besar terdiri dari massa air yang disimpan tubuh kita, dan akibatnya, karbohidrat dapat mengikat dengan kandungan air tubuh kita dan menyebabkan kenaikan berat badan. Karenanya, mengonsumsi karbohidrat dalam kadar yang lebih rendah dapat membantu menurunkan berat badan.

Pada saat penurunan berat badan dapat menyebabkan kehilangan massa otot yang pada gilirannya menurunkan tingkat metabolisme tubuh Anda dan memicu kenaikan berat badan sebagai gantinya. Karena itu, sangat penting untuk memilih langkah yang tepat dalam menurunkan berat badan ekstra itu. Mencoba apa saja dan semua yang ada di bawah sinar matahari dapat membantu Anda menurunkan berat badan - tetapi perhatikan bahwa itu akan berdampak parah pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ada banyak makanan seperti buah-buahan dan sayuran yang membantu mempromosikan penurunan berat badan, seperti buah beri, sayuran hijau, lentil, dll. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi satu buah yang membantu mempromosikan penurunan berat badan yang sehat - dan itu adalah alpukat.

Alpukat Untuk Kesehatan Anda Dibudidayakan di wilayah Mediterania di dunia, alpukat memiliki nilai komersial yang tinggi. Kulitnya yang hijau muda dengan tubuh berdaging yang hampir terlihat seperti buah pir memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah ini juga menawarkan hampir dua puluh vitamin dan mineral dalam setiap porsi termasuk kalium, lutein, dan folat.

Penuh dengan berbagai nutrisi, buah hijau membantu menurunkan kadar kolesterol, mengatur gula darah, melindungi mata, meningkatkan kesuburan, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah timbulnya osteoartritis. Dari semua manfaat ini, salah satu yang menonjol adalah bagaimana alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Alpukat mengandung karbohidrat rendah dan sumber serat yang hebat, dengan masing-masing porsi mengandung hanya 9 gram karbohidrat, 7 di antaranya berasal dari serat.

1. Alpukat membantu Anda merasa kenyang

Salah satu alasan utama yang menyebabkan Anda menambah berat badan adalah makan yang tidak perlu. Tubuh Anda tidak perlu kenyang sepanjang waktu - hanya saja pikiran Anda menjadi bingung antara kebosanan dan kelaparan. Makanan yang tinggi lemak atau serat seperti alpukat dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan puas setelah makan. Ini karena kandungan lemak dan serat dalam buah memperlambat pelepasan makanan dari perut Anda - membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan menghentikan kebiasaan makan berlebihan. Seluruh alpukat memiliki total 322 kalori.

Sebuah penelitian mendukung klaim di atas dengan menunjukkan bahwa orang yang makan setengah alpukat dengan makan siang mereka melaporkan penurunan nafsu makan hingga lima jam. Kandungan lemak yang baik dalam alpukat membantu dalam mengembangkan perasaan puas, sehingga mempromosikan regulasi nafsu makan dan penurunan berat badan.

 

2. Alpukat rendah gula

Alpukat
Ilustrasi/copyright shutterstock

Buah krim mengandung kurang dari 2 g gula - lebih rendah dari kebanyakan buah. Mengkonsumsi alpukat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, sehingga tidak berkontribusi terhadap kenaikan berat badan berlebih. Penurunan berat badan terjadi di antara waktu makan, yaitu, ketika kadar gula darah dalam tubuh Anda seimbang, itu membantu memfasilitasi kehilangan lemak sehat jangka panjang. Juga, kandungan karbohidrat rendah dalam alpukat berkontribusi terhadap peningkatan berat badan yang sehat.

 

3. Alpukat mengurangi lemak perut

alpukat
ilustrasi alpukat/Photo by twinsfisch on Unsplash

Studi menunjukkan bahwa karena alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan oleat, alpukat dapat membantu mengurangi lemak perut, yang dapat mengurangi risiko sindrom metabolik yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi alpukat selama empat minggu menurunkan lemak perutnya sebesar 1,6 persen dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Mereka juga melaporkan indeks massa tubuh yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil.

#GrowFearless with Fimela

Lanjutkan Membaca ↓