Lima Gerakan Fisik untuk Tetap Sehat dan Tubuh Ideal Selama Social Distancing

Anisha Saktian Putri23 Mar 2020, 09:30 WIB
sumo squat

ringkasan

  • Gunakan waktu di rumah untuk perawatan diri dan lebih fokus pada memperbanyak rutinitas kebugaran
  • Selama harus tinggal di rumah, tidak berarti kita berhenti berolahraga
Lanjutkan Membaca

Fimela.com, Jakarta Seriring dengan merebaknya penyebaran virus corona atau COVID-19, banyak tempat umum yang ditutup untuk meminimalisir titik penyebaran virus ini lebih lanjut. Pemerintah menghimbau masyarakat untuk tinggal di rumah guna memperlambat penyebaran Coronavirus yang sangat menular ini.

Hal ini selaras dengan hasil studi terbaru yang menunjukkan bahwa virus corona dapat hidup dan menyebar dengan mudah melalui permukaan benda yang dekat dengan aktifitas manusia sehari-hari.

Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife, Samantha Clayton, mengatakan kekhawatiran tertular virus membuat banyak orang menjadi gelisah yang berakibat pada pembelian pembersih tangan dan obat antiseptik secara berlebihan. Belum lagi, kesimpangsiuran informasi dari media sosial semakin memperparah keadaan. Untungnya, masyarakat secara serius mengikuti anjuran pemerintah untuk mempraktikkan sosial distancing.

Untuk itu kami menyarankan untuk terus waspada, gunakan waktu di rumah untuk perawatan diri dan lebih fokus pada memperbanyak rutinitas kebugaran. Selama harus tinggal di rumah, tidak berarti kita berhenti berolahraga. Berikut adalah lima latihan yang bisa dilakukan di rumah.

1. Melatih otot trisep

Latihan ini untuk melatih punggung lengan dan bahu.

• Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk.

• Tempatkan tangan di belakangmu dengan jari-jari menghadap tubuh.

• Angkat pinggul dari lantai sehingga bobot tubuh didukung oleh lengan dan kaki.

• Tekuk lengan pada siku hingga pinggul menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.

• Jika menginginkan tantangan ekstra saat mendorong ke atas, angkat kaki kiri Andadan raih ke depan dengan lengan kanan.

2. Pushup

[Bintang] Diamond Push Up
Diamond Push Up | Sumber Foto: youtube.com

Ini adalah latihan sedikit berat karena memerlukan banyak otot untuk bekerja.

• Berbaring telungkup di lantai dan posisikan telapak tangan di lantai, kira-kira selebar bahu dan dekat bahu.

• Bola kaki harus menyentuh tanah dan kaki sedikit terpisah

.• Angkat tubuh menggunakan tangan.

• Buat garis lurus dari kepala ke tumit dan kontraksikan perut agar pinggul tidak kendur. Posisi ini adalah posisi awal dan akhir dari satu push-up. Turunkan dada ke lantai dengan menekuk siku untuk sedetik kemudian kembali ke awal.

3. Melatih keseimbangan tangan dan lutut

Latihan ini menantang keseimbangan dan melatih otot perut

.• Posisikan tubuh seperti sedang merangkak. Tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat dibawah pinggul. Jaga agar punggungmu rata. Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kirike belakang secara bersamaan. Bawa lutut ke arah dada dan siku menyentuh lutut.

• Lakukan ini 10 kali kemudian Lakukan pada sisi tubuh yang lain.

4. Squat

Ini adalah latihan fungsional yang bekerja pada kelompok otot terbesar di tubuh - pinggul dan kaki.• Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pinggul sejajar di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Rentangkan lengan lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap ke bawah. Mulailah dengan masuk ke posisi seolah-olah akan duduk di kursi. Pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jaga kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk tulang punggung netral.

• Squat terbaik adalah yang terdalam. Kedalaman jongkok yang optimal akan membuat pinggul tenggelam di bawah lutut.

• Pusatkan berat badan di tumit, dorong kembali ke posisi berdiri.

5. Melatih Paha

Latihan ini melatih bagian depan dan belakang kaki.

• Dengan dada terangkat, dagu naik dan perut berkontraksi, mundur selangkah dengan kaki kiri. Turun lurus ke bawah sehingga lutut belakangmu mengarah ke lantai. Kaki depanmu kuat di lantai, saat mendorong kembali ke posisi awal, angkat lutut ke depan, tahan sebentar, lalu ulangi dan alihkan kaki.

“Singkatnya, gunakan waktu di rumah untuk melakukan perawatan diri, serta meluangkan waktu untuk melatih tubuh. Jangan biarkan melewatkan semua manfaat kesehatan luar biasa yang terkait dengan olahraga. Tetapi ingat, jika sakit dan memilih untuk berolahraga, dengarkan tubuh dan jangan terlalu memaksakan diri dengan latihan rutin,” ujar Samantha.

#Changemaker

Lanjutkan Membaca ↓