4 Tips Berolahraga Saat Puasa

Fimela.com, Jakarta Tanpa terasa kita sudah memasuki minggu ke 2 di bulan Ramadan tahun ke 2 selama masa pandemi terjadi. Pun demikian, berolahraga di saat menjalankan Ibadah puasa juga tetap perlu dilakukan agar kondisi tubuh tetap prima dan kondisi imunitas tetap terjaga. Walaupun terasa lemas saat menjalankan Ibadah puasa, berolahraga masih tetap mungkin dilakukan dengan memperhatikan dan mengikuti beberapa tips berikut : 

1. Waktu Olahraga 

Memperhatikan kapan waktu olahraga yang tepat saat menjalankan Ibadah puasa merupakan komponen yang vital agar tetap bisa beraktifitas olahraga di bulan ramadhan, karena jika tidak dilakukan secara tepat, maka yang dihasilkan alih-alih untuk menjadi sehat dan meningkatkan imunitas tubuh adalah kondisi dan situasi yang membahayakan bagi kesehatan tubuh dan kelelahan fisik berlebih. Terdapat 3 waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan, antara lain Pada saat sebelum sahur, Setelah buka puasa, dan Setelah Isya. Lamanya berolahraga pun harus dibatasi kurang dari 60 menit sekali latihan dan untuk olahraga kardio disarankan hanya sebanyak 2 kali dalam seminggu. 

2. Asupan Makanan 

Pada saat bulan Ramadan, waktu mengonsumsi makanan kita dibatasi pada saat sahur dan berbuka puasa. Sekalipun secara kuantitas berkurang, namun disarankan untuk kadar nutrisi yang dikonsumsi tetaplah sama dengan situasi di bulan-bulan seperti biasa. Selain itu, disarankan pula agar memakan makanan yang mengandung indeks glikemik rendah yang bertujuan untuk mencadangkan karbohidrat di dalam tubuh. Karena jika kita mengonsumsi kadar indeks glikemik yang tinggi, akan cepat naik dan cepat habis pula kadar karbohidrat dalam tubuh sehingga menyebabkan kita jadi mudah lemas walaupun masih jauh dari waktu berbuka puasa. Ini merupakan strategi untuk mengurangi perasaan cepat lapar selama berpuasa dan juga mempertahankan energi sampai olahraga dimulai.