4 Tips Puasa Lancar bagi Ibu Menyusui di Bulan Ramadan

Fimela.com, Jakarta Ibu menyusui kerap mengalami dilema ketika memasuki bulan Ramadan. Dengan tetap menjalani puasa, ibu menyusui khawatir produksi ASI akan berkurang. Tentu hal ini akan berdampak pada pemenuhan kebutuhan nutrisi bagi si kecil.

Namun tidak perlu khawatir. Ibu menyusui tetap bisa menjalani puasa dengan memerhatikan beberapa hal. Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi Sakinah, S.Gz bahwa ibu menyusui tetap bisa menjalani puasa selama kondisi tubuhnya sehat serta tidak mengalami keluhan. Yang paling penting, jangan dipaksakan jika merasa tidak sanggup puasa dan berkonsultasi ke dokter.

Untuk memastikan produksi ASI tetap lancar, ibu menyusui bisa mengikuti sejumlah tips berikut ini.

1. Pola makan seimbang

Ibu menyusui tetap harus memerhatikan pola makanan seimbang dari segi jumlah karbohidrat, protein, dan lemak. Di mana kalori ibu menyusui tentu akan lebih besar dari kalori orang biasa.

Selain perhatikan juga jenisnya dengan mempertimbangkan karbohidrat kompleks, sayuran hijau, kacang-kacangan, protein, dan makanan sumber omega 3. Terakhir, jadwal makan yang perlu diatur, yakni tiga kali makan besar. Selama puasa, jadwal makan besar bisa diubah menjadi saat sahur, berbuka, dan setelah sholat tarawih.