Hot Legs

Vemale.com - Diagonal Leg Target: perut, obliques, bokong, paha depan, paha belakang, betis. 1. Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, kedua tangan di lantai di sisi pinggul. 2. Angkat pinggul, posisikan telapak kaki kiri di bawah paha kanan, lutut kiri arahkan ke kiri. 3. Jaga pinggul tetap terangkat, buka lutut kiri ke kiri, luruskan kaki dan miringkan ke sisi kiri. 4. Kaki kiri kembali ke posisi awal. Mari coba 20 repetisi. Berganti sisi, ulangi 2 set. Side-lunge Butt Kicker Target: perut, obliques, bokong, paha depan, paha belakang. 1. Berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul, lengan di samping tubuh. 2. Kaki kanan lunge ke kanan, jaga agar jari kaki mengarah ke depan, tekuk lutut kanan 90 derajat. Condongkan tubuh ke depan sebatas pinggul, dan tangan kiri menyentuh lantai. 3. Berdiri dengan kaki kiri sembari tekuk lutut kanan dan arahkan telapak kanan ke bokong, sentuh telapak kaki kanan dengan tangan kiri. Kembali ke posisi lunge dengan cepat. 4. Ayo, coba 20 repetisi. Berganti kaki, ulangi 2 set. Thigh Trimmer Target: bokong, paha depan, paha belakang 1. Berdiri, buka kaki selebar bahu, kedua lengan di samping tubuh. 2. Tekuk kedua lutut, condongkan tubuh ke depan sebatas pinggul, kedua tangan menyentuh lantai di depan kaki. Angkat telapak kaki kiri di belakang Anda, dan arahkan lutut kiri ke arah kiri. 3. Angkat kaki kiri yang menekuk di belakang, miringkan ke sebelah kanan. 4. Ayunkan lutut kiri kembali ke sisi kiri. 5. Lakukan 20 repetisi. Berganti kaki, ulangi 2 set. Carving Curtsy Target: perut, obliques, bokong, paha dalam, paha depan, paha belakang 1. Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, tekuk siku di samping tubuh. 2. Kaki kiri lunge ke belakang, telapak kaki kanan ke kanan, kedua lutut tekuk 90 derajat, posisi curtsy lunge; ayunkan lengan kiri ke depan. 3. Berdiri pada kaki kanan , buka lutut kiri ke samping setinggi pinggul dan sentuhkan tangan kiri ke lutut kiri. 4. Kembali ke posisi curtsy lunge. Coba 20 repetisi. Berganti kaki dan ulangi 2 set. Golf Swing Target: perut, obliques, bokong, paha dalam, paha depan. 1. Berdiri tegak, buka kaki selebar mungkin, jari kaki mengarah keluar, tekuk siku, posisikan tangan di depan tubuh. 2. Lakukan squat. 3. Kembali berdiri, silangkan kaki kanan di depan tubuh ke arah kiri, jaga keseimbangan tubuh dengan kaki kiri (angkat kaki kanan semampu Anda). 4. Kembali ke posisi squat, lakukan dengan cepat. Coba bikin 20 repetisi, berganti sisi, ulangi 2 set. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi Agustus 2011, Halaman 61
(Fitness/miw)