Penyebab Kolesterol Naik dan Cara Mengatasinya dengan Diet

Vania Al kautsar13 Okt 2021, 10:40 WIB
Diperbarui 13 Okt 2021, 16:12 WIB
Puasa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

Fimela.com, Jakarta Kolesterol sendiri adalah zat lilin yang dapat ditemukan dalam darah tubuh kamu, tubuh juga membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, akan tetapi kadar kolesterol yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan adanya kolesterol yang tinggi akan mengembangkan timbunan lemak pada pembuluh darah. Dan akhirnya endapan tersebut akan sulit untuk darah mengalir melalui arteri, dan biasnaya akan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Selain itu kolesterol merupakan zat lemak yang dikenal sebagai lipid, hal ini juga penting untuk fungsi normal tubuh. Ada 2 sumber kolesterol dalam darah, yaitu dari makanan yang kamu makan serta kolesterol yang diproduksi oleh hati kamu yang memiliki tingkat lipid tinggi dalam darah (hyperlipidemia) yang dapat berdampak pada kesehatan kamu. Biasanya kolesterol yang tinggi dengan sendirinya, tidak memiliki gejala apapun akan tetapi dapat meningkatkan risiko bagi kesehatan tubuh kamu yang serius.

Tak hanya itu kolesterol juga merupakan akibat dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat, jika kamu melakukan diet sehat, olahraga teratur, dan terkadang beberapa obat-obatan juga dapat membantu kamu untuk mengurangi kolesetrol tinggi. Berikut beberapa penyebab kolesterol kamu naik:

Penyebab Kolesterol Naik

Bantu Turunkan Kolesterol
Ilustrasi Pemeriksaan Kesehatan Credit: pexels.com/PhotoMIX

Penyebab dari kolesterol yang naik yaitu adanya faktor riisko yang siginifikan dari penyakit jantung kororner dan penyebab serangan jantung. Penumpukan kolesterol pada bagian yang dapat mempersempir arteri, biasa disebut ateroskleroris, biasanya hal ini dapat menyebabkan pembatasan aliran darah.

Dengan mengurangi asupan lemak dalam makanan juga dapat membantu mengelola kadar kolesterol, berikut beberapa makanan yang harus kamu batasi:

  • Kolesterol juga hadir dalam makanan hewani, daging, dan keju.
  • Lemak jenuh, juga terkandung dalam beberapa daging, produk susu, cokelat, makanan yang dipanggang, gorengan, dan makanan olahan.
  • Lemak trans,  terdapat pada beberapa makanan yang digoreng dan diproses.
  • Kelebihan berat badan atau obesitas, juga dapat menyebabkan kadar LDL darah lebih tinggi.
  • Faktor genetik juga dapat membuat kolesterol kamu naik.
  • Orang dengan kondisi bawaan hiperkolesterolemia dmilial yang juga memiliki kadar LDL sangat tinggi.

Tak hanya kondisi diatas, beberapa kondisi lain juga dapat membuat kolesterol kamu naik :

  • Diabetes
  • Penyakit hati atau ginjal
  • Sindrom ovarium polikistik
  • Kehamilan dan kondisi yang meningkatkan kadar hormone wanita
  • Kelenjar tiroid yang kurang aktif
  • Obat-obatan yang dapat meningkatkan kolesterol
  • Diet yang tidak sehat, khususnya makan lemak jenuh tingkat tinggi

Kadar Kolesterol Seharusnya

Biasanya kolesterol darah dapat diukur dalam satuan yang disebut sebagai milimol per liter darah atau mmol/L. Berikut panduan kadar koleterol total harus:

  • 5mmol/L atau kurang untuk orang dewasa yang sehat.
  • 4mmol/L atau kurang untuk yang memiliki risiko tinggi.

Nah selanjutnya, berikut panduan umum, kadar LDL :

  • 3mmol/L atau kurang untuk orang dewasa yang sehat
  • 2mmol/L atau kurang bagi mereka yang memiliki risiko tinggi
  • Tingkat HDL yang  ideal adalah di atas 1mmol/L .
  • Tingkat HDL yang lebih rendah juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Akan tetapi kamu juga dapat menghitung rasio kolesterol total terhadap HDL, tingkat kolesetrol total kamu dapat dibagi degan tingkat HDL. Pada umumnya tingkat rasio ini harus di bawah 4, karena dengan angka rasio yang tinggi akan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Cara menurunkan kolesterol, jika kamu periksa ke dokter dan mendiskusikannya. Kemungkinan dokter akan merekomendasikan perubahan gaya hidup, pola makan yang dapat membantu kamu menurunkan kolesterol. Seperti halnya kamu merubah kebiasaan kamyu denga olahraga, atau aktivitas lainnya. Akan tetapi jika kamu merokok, kemungkinan dokter menyarankan kamu untuk berenti merokok.

Menurunkan Kolesterol dengan Diet

Cara Diet Menyenangkan dengan Berbagai Makanan Sehat yang Tepat
Pilihan makanan sehat yang bikin diet jadi menyenangkan (M Kitchen)

Untuk mebantu kamu mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, berikut beberapa cara diet untuk menurunkan kolesterol yang naik:

  • Batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, seperti lemak jenuh dan lemak trans
  • Memilih sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
  • Makan yang memiliki serat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
  • Pilih makanan yang dipanggang, dikukus, daripada makanan yang di goreng.
  • Hindari makanan cepat saji dan makanan manis yang sudah di kemas.

Itulah beberapa penyebab kolesterol naik dan cara mengatasinya, kamu juga dapat menghitung kadar kolesterol sendiri lho. Akan tetapi jika kamu memiliki beberapa gangguan atau kondisi yang tidak nyaman mengenai kolesterol kamu yang sellau naik, segera periksakan ke dokter untuk penanganan yang lebih lanjut. Tetap perhatikan pola makan dan gaya hidup, karena hal tersebut juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kamu dan kadar kolesterol yang ada pada dalam diri kamu. 

Lanjutkan Membaca ↓
What's On Fimela