Cara Ampuh Menurunkan Gula Darah yang Capai 300, Langkah Mudah dan Efektif

Jika kadar gula darah Anda mencapai lebih dari 240 mg/dl, ini menandakan bahwa gula darah Anda sudah berada pada tingkat yang terlalu tinggi. Apabila hasil pemeriksaan menunjukkan angka lebih dari 300 mg/dl dua kali berturut-turut, segera konsultasikan dengan dokter karena kondisi ini dapat berisiko fatal.

Jangan anggap remeh kondisi ini, karena kadar gula darah yang tinggi adalah penyebab utama dari penyakit diabetes.

"Banyak pasien yang tidak merasakan gejala apapun, sehingga meskipun kadar gula darah mereka sudah mencapai 300-400 mg/dl, mereka tidak menyadari adanya tanda-tanda diabetes," ujar Prof. Dr. dr. Dyah Purnamasari, Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta pada Januari 2024 dikutip dari ANTARA.

Apa Itu Hiperglikemia?

Hiperglikemia adalah kondisi di mana kadar gula dalam darah melebihi batas normal. Berdasarkan data, gula darah puasa yang melebihi 125 mg/dL atau lebih dari 200 mg/dL saat diperiksa sewaktu merupakan indikasi gula darah tinggi.

Gejala yang Perlu Diwaspadai

Gula darah tinggi sering kali ditandai dengan rasa lelah berlebihan, sering merasa haus, dan lapar. Beberapa orang juga mengalami kesemutan atau memiliki luka yang sulit sembuh. Namun, dalam beberapa kasus, kondisi ini bisa terjadi tanpa gejala sama sekali.

Risiko Jika Tidak Diatasi

Jika tidak segera ditangani, gula darah yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan saraf, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan ginjal. Oleh karena itu, tindakan pengelolaan harus segera diambil.

Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Makanan seperti sayuran hijau, oat, dan kacang merah memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah. Hindari makanan berlemak dan manis yang dapat memicu lonjakan gula.

Tingkatkan Asupan Serat

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Konsumsilah buah, sayuran, atau kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Kontrol Porsi dan Hindari Melewatkan Waktu Makan

Makan dalam porsi kecil secara teratur membantu mencegah lonjakan gula darah mendadak. Jangan lupa, melewatkan waktu makan justru dapat memperburuk kondisi gula darah Anda.

Olahraga Rutin untuk Hasil Optimal

Rutin melakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat atau senam aerobik dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih mudah terkontrol.

Durasi dan Frekuensi yang Dianjurkan

Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat membaginya menjadi 30 menit setiap hari selama 5 hari dalam seminggu.

Manfaat Aktivitas Fisik bagi Kesehatan

Selain membantu menurunkan gula darah, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi insulin dan meningkatkan kadar gula darah. Pastikan Anda tidur 7--9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memicu lonjakan hormon yang meningkatkan gula darah. Yoga, meditasi, atau menjalani hobi bisa membantu mengurangi stres.

Perbanyak Minum Air Putih

Air putih membantu ginjal mengeluarkan gula berlebih dalam darah melalui urine. Pastikan Anda minum minimal 2 liter setiap hari.

Pantau Gula Darah secara Rutin

Penggunaan alat pengukur gula darah dapat membantu Anda mengetahui kondisi gula darah kapan saja.

Konsultasi untuk Pengobatan yang Tepat

Jika gula darah tetap tinggi meskipun sudah menerapkan gaya hidup sehat, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai.

Catat Hasil Pemeriksaan

Mencatat hasil pemeriksaan gula darah akan membantu dokter dalam menentukan diagnosis dan langkah pengobatan berikutnya.

Mengalami peningkatan gula darah? Jangan panik! Ada beberapa pilihan makanan yang bisa membantu Anda mengontrolnya. Meskipun bukan solusi ajaib, mengonsumsi makanan tepat dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan gula darah Anda. Yuk, kita bahas beberapa pilihan makanan yang bisa membantu menurunkan gula darah.

• Tomat, misalnya, kaya akan antioksidan seperti anthocyanin dan likopen. Antioksidan ini berperan penting dalam menghambat pelepasan gula ke dalam darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsi tomat secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat bisa jadi langkah baik untuk mengelola gula darah.
• Alpukat, buah yang kaya akan serat, juga menjadi pilihan tepat. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Selain itu, alpukat juga dikenal bermanfaat dalam menurunkan risiko diabetes dan berbagai komplikasi terkait.
• Makanan tinggi protein, seperti ikan dan telur, juga memiliki peran penting. Ikan, khususnya yang kaya akan lemak sehat omega-3, dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis diketahui dapat memperburuk kondisi gula darah. Sementara itu, protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
• Kacang-kacangan, dalam berbagai jenisnya, juga terbukti efektif dalam membantu mengontrol gula darah. Kandungan nutrisi dan serat di dalamnya berkontribusi dalam menjaga stabilitas kadar gula darah. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.
• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga patut menjadi pilihan. Bayam mengandung asam alfa-lipoat, sedangkan brokoli kaya akan sulforaphane, keduanya merupakan senyawa yang bermanfaat dalam pengelolaan gula darah. Sayuran hijau juga kaya akan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, perlu ditekankan bahwa daftar makanan di atas bukanlah solusi tunggal dan mutlak untuk mengatasi masalah gula darah. Efektivitasnya dapat bervariasi pada setiap individu. Penting untuk diingat bahwa mengonsumsi makanan-makanan ini harus diimbangi dengan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk olahraga teratur dan istirahat cukup.

Bagi mereka yang hidup dengan diabetes, sebaiknya menjauhi gula tambahan. Sebagai gantinya, pilihlah pemanis rendah kalori yang lebih aman dan tetap nikmat.

Frekuensi pemantauan bisa bervariasi sesuai dengan kondisi masing-masing individu. Namun, secara umum, melakukan pemantauan sebanyak 1 hingga 3 kali sehari sudah dianggap memadai.

Bagi mereka yang hidup dengan diabetes, direkomendasikan untuk memilih aktivitas fisik yang ringan hingga sedang, seperti jalan cepat atau yoga, guna menghindari risiko penurunan kadar gula darah yang berlebihan.